La actividad física tiene un impacto positivo en las bacterias beneficiosas del intestino, las
cuales juegan un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la salud
inmunológica
Más allá de la estética y la búsqueda de un cuerpo tonificado, el ejercicio físico juega un
papel fundamental en el mantenimiento del bienestar integral, incluyendo la salud digestiva
y el metabolismo.
Diversos estudios han demostrado que ejercitarse regularmente promueve una serie de
beneficios para los sistemas digestivo y metabólico. Incluso hacerlo en pequeñas
cantidades pueden tener un impacto positivo.
La nutricionista Viviana Hernández, de la sede Montalbán de la cadena de salud y
bienestar, Gold's Gym, comentó que, “por mucho tiempo se ha comprobado que la
actividad física no solo ayuda a las personas a mantener un peso estable o saludable,
también se ha descubierto que el deporte puede ayudar a aumentar el metabolismo y
acelerar los procesos digestivos, evitando la sensación de llenura y ayudando a la
motilidad intestinal, lo cual permite prevenir posibles condiciones o patologías”.
La especialista aseguró que el ejercicio físico ayuda a activar bacterias beneficiosas en el
intestino. “Se sugiere realizar alrededor de 2 horas de ejercicio intenso máximo,
evitando superar las 3 horas para no afectar la salud”, indicó. Para personas que se
inician en el ejercicio, se recomienda comenzar con 30 minutos de cardio y 60 minutos de
pesas, aumentando gradualmente la intensidad y duración.
Influencia
Viviana Hernández menciona alguno de los aspectos claves acerca de la influencia del
ejercicio en la función gastrointestinal y el metabolismo:
 Mejora la motilidad intestinal y la digestión: El ejercicio regular estimula los
movimientos peristálticos del intestino, facilitando el tránsito de los alimentos y
previniendo el estreñimiento. Además, contribuye a la secreción de jugos
digestivos, mejorando la absorción de nutrientes esenciales.
 Regula el apetito y el control del peso corporal: La actividad física aumenta la
producción de leptina, una hormona que promueve la sensación de saciedad, y
disminuye la producción de ghrelina, la responsable de estimular el hambre.
 Optimiza la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre: El
ejercicio regular convierte tus células en superheroínas, haciéndolas más sensibles a
la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre. Esto significa que tu cuerpo
podrá controlar mejor los niveles de glucosa, previniendo la diabetes tipo 2 y otras
enfermedades metabólicas.

 Fortalece la microbiota intestinal: Tu intestino alberga un universo de billones de
bacterias, conocidas como microbiota intestinal. Estas bacterias no solo te ayudan a
digerir los alimentos, sino que también influyen en tu estado de ánimo, tu sistema
inmunológico y tu metabolismo. El ejercicio físico promueve el crecimiento de
bacterias beneficiosas y reduce la presencia de bacterias dañinas, optimizando el
funcionamiento de tu microbiota intestinal.
 Reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales: El ejercicio regular te
protege contra una variedad de enfermedades gastrointestinales, como el síndrome
del intestino irritable, la enfermedad de Crohn y el cáncer de colon. Mantenerte
activo te ayuda a prevenir estas afecciones y a disfrutar de una mejor salud
digestiva.
Tipos de ejercicio
Para optimizar la función gastrointestinal y el metabolismo, la nutricionista de Gold's Gym
recomienda una actividad moderada, entre 30 y 60 minutos de actividad física
cardiovascular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, la mayoría de los días de
la semana.
Los entrenamientos con pesas o ejercicios de resistencia también son fundamentales, deben
realizarse al menos dos veces por semana. Para obtener los mejores resultados, se
recomienda combinar el ejercicio cardiovascular con el de fuerza.
Entre otras recomendaciones se aconseja consultar con un médico o fisioterapeuta antes de
iniciar un programa de ejercicios.
Desde Gold's Gym te recordamos que el movimiento es vida. Incorporar el ejercicio
físico a tu rutina diaria no solo te ayudará a mejorar tu salud digestiva y tu metabolismo,
sino que también te brindará una mayor energía, te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu
estado de ánimo en general.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e
Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede
encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
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