Este debate es uno que ha generado mucha controversia en el mundo del fitness. La
respuesta a esta pregunta no es tan simple como un “sí” o un “no”, ya que depende de
varios factores, como los objetivos del entrenamiento
Una duda constante entre los entusiastas del fitness, principiantes y experimentados es:
¿conviene hacer cardio antes o después de las pesas? En realidad, la respuesta, como en
tantas cosas, depende de los objetivos específicos personales con el entrenamiento.
La personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold's Gym, Norangel Rondón,
aconseja “hacer algo de cardio 5-10 minutos máximo antes, para que el cuerpo entre en
calor. Pero se recomienda hacer cardio post training, ya que ese es el que nos aportará
mayores beneficios de oxidación calórica (quema de grasa)”.
Para aumentar la fuerza muscular, lo ideal es hacer cardio después de las pesas, “de esta
forma, se podrá levantar más peso durante el entrenamiento de fuerza y preservarás
tu capacidad muscular”, afirmó Rondón.
Para perder grasa, la personal trainer asegura que ambas opciones son válidas. “Puedes
hacer cardio antes o después de las pesas, pero asegúrate de realizar un
entrenamiento de fuerza intenso”.
En el caso de los principiantes, aconseja comenzar con sesiones intensas de cardio,
pero cortas (de 5 a 10 minutos) después de las pesas.
Lo más importante
Rondón afirma que “el cardio antes del ejercicio es solo para acondicionar y calentar el
cuerpo”, por lo que debe realizarse no más de 5 o 10 minutos. Explica que: “hacer media
hora de cardio y luego entrenar, disminuye la energía y el buen rendimiento, además frena
la buena formación muscular.
“Es importante enfatizar mucho en que el cardio previo al entrenamiento es sólo para
calentar el cuerpo. El cardio post training es el más importante de todos, porque es el que
nos va a ayudar a oxidar la grasa”, añadió.
La personal trainer de Gold's Gym invita a experimentar, siempre bajo la asesoría de un
especialista, “prueba ambos enfoques y observa cuál funciona mejor para ti”. También
recomienda considerar el nivel de condición física personal, el tiempo de que se dispone y
las preferencias personales.
De igual manera se debe tener en cuenta la importancia de llevar una dieta saludable,
que complemente el ejercicio físico. Para ello la cadena de salud y bienestar ofrece la
asesoría nutricional necesaria a cada persona que allí se entrene.
Explicó que, “en nuestras sedes de Montalbán, San Ignacio y Margarita contamos con
un equipo de entrenadores expertos” que te ayudarán a determinar qué enfoque es mejor para ti, y te “brindarán la mejor asesoría para ayudarte a alcanzar tus objetivos del
entrenamiento”.