Ejercicios multiarticulares y alimentación: factores clave en la reducción de grasa corporal

01/26/2024

Mediante el ejercicio de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calorías. Estos
hábitos ayudarán a mantener un estilo de vida saludable

Para lograr reducir grasa corporal con el ejercicio, en principio se necesita un déficit
calórico que consiste en ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener
su peso, entre 300 y 500 calorías menos aproximadamente, comer así es la manera de
perder peso de forma sostenible y esto por supuesto acompañado del ejercicio.
Eliminar la grasa del cuerpo al hacer ejercicio se puede lograr con las recomendaciones del
entrenador físico de Gold´s Gym, Javier Sánchez, quien señaló que “mediante el ejercicio
de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calorías, esto unido a un déficit calórico
que trabajará a la quema de grasa con más rapidez.”
El porcentaje de grasa ideal de una persona sana en los hombres es de 16 a 20% y en las
mujeres es de 20 a 25%. Sánchez reiteró que esto se logra con el tiempo que se le dedique
al ejercicio anaeróbico, que son los ejercicios estáticos de fuerza, “a dedicarse por lo menos
1 hora 10 min en este tipo de ejercicio y luego trabajar mínimo 40 min en ejercicios
aeróbico-cardiovascular para así en conjunto poder quemar grasa rápido, pero primero
hacer la rutina de fuerza.”
En Gold´s Gym de Montalbán hay una variedad de máquinas para este tipo de
entrenamiento, una jaula para hacer sentadillas, para elevaciones de pelvis, prensas que son
las principales máquinas para trabajar el tren inferior que ayudan a generar más fuerza para
un mejor entrenamiento.
Por otro lado, el gimnasio cuenta con el press de banca con barra, las mancuernas también
para trabajar el press de banca o press-militar de hombro son ese tipo ejercicios
multiarticulares los que se debe priorizar para la ganancia de masa muscular y para la
pérdida de grasa, hay extensiones para trabajar el femoral acostado o sentado que es
bastante bueno y las poleas que trabajan de manera individual o aislado que también ayuda
a colaborar en la perdida grasa muscular.
Un buen hábito alimenticio es clave
En la alimentación se tiene el 70- 80% del éxito de la pérdida de grasa. La persona que
quiere bajar de peso debe crear un hábito principalmente alimenticio y ser recurrente
cuando se va a hacer ejercicio, no comenzar y parar a los 15 o 20 días, si no es consecuente
en el tiempo, no verá resultados.

Si la persona en un tiempo de entrenamiento no consigue los resultados debe chequear la
alimentación, tal vez no está haciendo bien esa parte, un error es creer comer sano
ingiriendo esa comida más de lo debido diario, y eso también al final se almacena en grasa.
Sánchez aconsejó los ejercicios de fuerza, trabajos de fuerza que sean ejercicios
multiarticulares que son los que trabajan gran cantidad de músculos, por lo menos una
sentadilla, un peso muerto ese tipo de ejercicio que manejan varios músculos, eso ayuda a
quemar más grasa porque quema más caloría y son ejercicios más exigentes que se deben
priorizar cuando se hace ejercicio.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e
Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede
encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
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