Expertos recomiendan ejercicios de bajo impacto durante los días menstruales

10/27/2023

Señalan que detener o continuar el entrenamiento en esos días dependerá de cada mujer y
de la intensidad de sus síntomas
Ante los malestares que aparecen durante el ciclo menstrual, los expertos en el área del
acondicionamiento físico recomiendan en forma general: ajustar el entrenamiento y hacer
ejercicios de bajo impacto, mientras la mujer vuelve a sentirse con energía.
La personal trainer de la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, sede
Montalbán, Norangel Rondón, explicó que “no hay una rutina específica ni detalles de
lo que deben evitar o no las mujeres cuando tienen la menstruación”.
Añadió que “aconsejo siempre que caminen y hagan actividad física de menor
intensidad, por ejemplo, si tienen molestias en el vientre les recomiendo que caminen y
disminuyan la cantidad de peso en las máquinas. Mantenerse activas las ayuda a aliviar la
retención de líquidos y el dolor”.
Señaló que cuando hay dolencias en la parte baja del abdomen y en la espalda baja aconseja
evitar ejercicios como levantamiento de peso muerto, ejercitar femorales en posición
horizontal o glúteos, para no intensificar los síntomas de la menstruación.
Rondón indicó que “es normal que durante el ciclo menstrual disminuya el rendimiento de
las mujeres, que se sientan más lentas, por eso es aconsejable reducir el peso en las rutinas
de fuerza”.
Cuando parar
La personal trainer de Gold’s Gym enfatizó que las mujeres que sientan dolores de cabeza
intensos, ‘jaquecas’ o migrañas eviten totalmente cualquier tipo de actividad física
mientras dure ese malestar.
Indicó que “el ejercicio, sobre todo al hacer entrenamiento de fuerza, puede intensificar
esa molestia y la persona puede sentirse muy mal y marearse. Hay quienes sufren de este
tipo de síntoma durante la menstruación o días previos al período por lo que les recomiendo
detener totalmente la actividad física así tengan un muy leve dolor de cabeza, porque es
probable que aumente”.
Para obtener más información sobre membresías, rutinas y consejos saludables se puede
visitar la página web https://www.goldsgym.com.ve/ , así como también las cuentas de
redes sociales X (antes Twitter) e Instagram como @goldsgymve y Gold's Gym Venezuela
en Facebook.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
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