Descubre cómo acondicionar tu cuerpo sin utilizar aparatos ni pesas

03/03/2023

El atleta, entrenador de calistenia y coach, Gianpiero Fusco, explica los beneficios de
esta disciplina que permite estar en forma física, ganar masa muscular y mantenerse
saludable haciendo rutinas en las que se utiliza el peso corporal y manteniendo una dieta apropiada con las opciones que se tengan en casa.

El ritmo de la vida moderna, la falta de espacios adecuados e, incluso, los precios de los
gimnasios son algunas de las razones por las cuales muchas personas no realizan
entrenamiento físico, a pesar de los beneficios para la salud y la apariencia que se
obtendrían de asumir una disciplina.

Sin embargo, sistemas de entrenamiento como la calistenia, que consiste en ejercitarse a
través de la utilización del propio peso de la persona, sin necesidad de aparatos o
instrumentos de resistencia, bien sea en un parque o dentro del hogar, han cobrado auge en
el ámbito a internacional.

Gianpiero Fusco es un atleta venezolano que ha brillado en el exterior; incluso con
participaciones en dos mundiales de calistenia: uno en Bogotá, Colombia, y otro en
Santiago de Chile, alcanzando en este último las semifinales.

Fusco asegura que el beneficio más importante de la calistenia es que cada persona puede
adaptarla a sus objetivos.

“Se puede aumentar el potencial que se puede conseguir en cualquier aspecto de la vida y
a cualquier edad”, asegura el atleta, quien resalta que las rutinas de la calistenia contemplan
varios niveles de dificultad, con lo que se pueden adaptar a cualquier persona
independientemente de su forma física.

Añade que en la calistenia se realizan ejercicios en los que se trabajan los mismos músculos
que en diversas variantes de ejercicios funcionales, pero sin necesidad de las pesas o
demás implementos. Al contrario, se utiliza el peso corporal de la persona para efectuar las
rutinas.

Señala que a diferencia de los programas de ejercicios en los gimnasios, en la calistenia no
se realiza ninguna rutina en el que el centro de gravedad del cuerpo esté quieto y sean

las extremidades las que se muevan, sino que, al contrario, las extremidades están fijas y es
el cuerpo de la persona el que se mueve, lo cual transforma cada ejercicio en funcionales,
sin distinción de los objetivos.

Resalta que los ejercicios se adaptan al nivel, fuerza y objetivos de cada persona.

El mínimo de equipamiento

Fusco explica que en la calistenia, al igual que en otras disciplinas, se trabaja por grupos
musculares y con distintos rangos de movimiento, pero los ejercicios se realizan con el
mínimo de equipamiento posible.

Son parte de la calistenia todos aquello movimientos que realizamos en nuestro día a día,
como levantar una rama, subir o bajar escaleras, recoger una llave o caminar hasta el carro
y, profesionalmente se llevan a ejercicios específicos, por ejemplo las sentadillas que
simulan el acto de recoger algo del suelo.

Asimismo ejercicios como flexiones y las llamadas dominadas australianas, que consisten
el levantar el peso corporal utilizando solo una barra baja o unas anillas a la altura del
abdomen, también forman parte de estas rutinas.

Hasta llegar a movimientos avanzados como el front lever o palanca frontal, el tuck o el
straddle planche, que son progresiones en los cuales se trata de mantener el cuerpo recto de
manera horizontal en barras o anillas y la full planche, en donde el deportista busca
mantener el cuerpo horizontal, con los pies en el aire, utilizando como soporte solo los
brazos, apoyados en el suelo.

Esta es una disciplina que conjuga el control corporal, la fortaleza de los músculos del
cuerpo y un poco de espectacularidad al realizar los movimientos, por lo cual también se
convierte en una actividad deportiva entretenida para ver.

Para mayor información sobre la calistenia se puede visitar la cuenta de Gianpiero Fusco en
Instagram @sw_gianpiero, así como su canal de YouTube
www.youtube.com/c/GianpieroFusco.

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